健身

健身过程中如何自我监测休息需求？

心率是监测运动强度和休息需求的重要指标。一般来说，运动中心脏的负荷情况可以通过测量脉搏来获知。例如，60岁以内的中老年人，如果脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜；如果每分钟达130次~140次，则说明已超量，应减少运动量，以免心脏负荷过重。此外，还可以使用心率大略评估法来判断运动强度和休息需求。