生气太伤身，新研究证实：仅仅生气8分钟就能伤血管

新研究证实：仅仅生气8分钟就能伤血管

研究背景和结论

生气作为一种常见的情绪反应，对人体健康的影响不容忽视。近期发表的研究表明，即使是短暂的生气，也会对心血管系统造成显著的影响。研究者通过对280名健康成年人进行实验，发现生气8分钟就能在后续40分钟内持续损伤血管。这一发现强调了管理情绪的重要性，尤其是对于那些经常生气的人来说，他们的血管可能会受到慢性损伤。

实验设计和过程

在这项研究中，参与者被随机分成四组，分别经历不同的情绪任务。生气组的参与者被要求回忆并谈论让人气愤的经历；焦虑组的参与者被要求回忆并谈论让人焦虑的经历；悲伤组的参与者阅读引发悲伤的文字；而中性组的参与者通过大声数数来保持平静。所有情绪激发任务都持续8分钟。

血管健康状况的检测

实验结束后，研究人员对参与者的血管健康状况进行了检测。结果发现，与中性情绪相比，愤怒情绪在40分钟内就能导致反应性充血评分的显著变化。这意味着生气不仅会对当下产生影响，还可能对后续一段时间的血管功能产生持久的负面影响。

生气对心血管的影响

生气不仅是心脑血管疾病的风险因素，还会对心脏、大脑以及其他器官造成伤害。《欧洲心脏杂志》的一项荟萃分析显示，愤怒爆发后的2小时内，缺血性中风发生风险上升3.62倍，心梗和急性冠状动脉综合征发生率高出4.74倍。即使在中度愤怒的情况下，室颤风险发生率也要高出3.2倍，强烈愤怒则更是高出16.7倍。此外，经常生气的人，心血管死亡风险增加了23%，房颤和心衰风险分别增加16%和19%。

如何管理和缓解生气

面对生气这种情绪，重要的是及时排解、疏导，避免愤怒情绪在身体内积累。一些有效的方法包括将生气的事写在纸上然后撕掉，这个动作可以帮助分离愤怒情绪并处理掉它；进行能够平静神经的活动，如瑜伽、冥想、深呼吸等；进行认知改变，尝试理解和接受实际情况，而不是让负面情绪控制自己；最后，远离让你生气的事和人也是重要的策略。

结论

生气不仅会伤及心肝肺等人体重要组织器官，还会增加癌症和猝死几率，缩短预期寿命。因此，我们需要重视情绪管理，采取积极的方法来缓解生气带来的负面影响。